Ваш город:
  • Услуги
  • Клубы
  • Абонементы
  • Новости и акции
  • Блог
  • О нас
  • Контакты
  • Франшиза FitCurves
  • Фитнес мама
8-800-600-80-45(бесплатно по России)
Клубы в Вашем городе
Войти
8-800-600-80-45(бесплатно по России)
Логотип FitCurves
  • Услуги
  • Клубы
  • Абонементы
  • Новости и акции
  • Блог
  • О нас
  • Контакты
  • Франшиза FitCurves
  • Фитнес мама
Меню
Главная
Фулбоди тренировки для женщин

Фулбоди тренировки для женщин

25 июня 2022 г Автор: Екатерина Комментарии(0) комментариев Промотры(1010) просмотров ПоделитьсяПоделиться с друзьями

Регулярная физическая нагрузка очень важна для того, чтобы тело оставалось здоровым, сильным и подтянутым. Однако далеко не у всех женщин есть достаточно времени, чтобы ходить в спортивный клуб 4-5 раз в неделю и прорабатывать каждую группу мышц по-отдельности. Для тех, кто хочет гармонично развить свое тело, убрать жировые отложения в проблемных местах и сформировать красивые пропорции, подойдут занятия по системе фулбоди. Рассказываем, что это такое и как они устроены.

Содержание

  • Что это такое
  • Плюсы фулбоди-тренировок
  • Кому подходят такие занятия
  • Что входит в программу занятия
  • Fullbody в сети клубов FitCurves

Что это такое

Во время стандартного занятия в тренажерном зале чаще всего задействуется только одна зона тела, а остальные в это время «отдыхают». То есть на протяжении одного дня вы нагружаете исключительно мышцы ног, во время следующего – только мышцы рук, во время третьего – только спину и т.д. Такой подход дает хорошие результаты, но требует слишком много времени, потому что ходить в зал в таком случае нужно буквально через день. А ведь силовые тренировки в идеале нужно дополнять еще и занятиями кардио! Не у всех получится вписать в свое расписание настолько интенсивный тренинг.

Фулбоди (от английского full body – «тело целиком») – это тренировочная система, которая предполагает проработку мышц всего тела в пределах одной тренировки. По сути, это довольно интенсивный, но при этом сравнительно короткий тренинг, во время которого за одно занятие вы активно используете сразу все группы мышц, создавая интенсивную нагрузку на все тело. Довольно часто фулбоди-тренинги строятся по принципу круговой тренировки – это значит, что разные упражнения выполняются друг за другом практически без перерыва и образуют так называемый «круг» или «подход». В среднем нужно выполнить от трех до пяти таких кругов с небольшим отдыхом между ними.

Плюсы фулбоди-тренировок

  • Экономия времени. Для достижения видимых результатов достаточно двух-трех интенсивных fullbody-тренировок в неделю, тогда как стандартных сплит-тренингов нужно обычно от четырех до пяти.
  • Разнообразие. Каждое занятие включает в себя упражнения на разные группы мышц, поэтому мозгу и телу приходится очень быстро переключаться с одного типа нагрузки на другой. Это помогает сделать занятия более разнообразными и не позволяет заскучать.
  • Усиленный расход калорий. Интенсивные комплексные нагрузки ускоряют процесс сжигания жира и увеличивают метаболический отклик, поэтому во время тренинга и даже после него вы сжигаете калории гораздо активнее, чем во время стандартных тренировок.
  • Достаточное время для отдыха. Поскольку fullbody не требует заниматься каждый день, у вас остается достаточно времени между тренировочными днями, чтобы мышцы полностью расслабились и восстановились. Это помогает избежать перетренированности, минимизирует усталость и поддерживает вашу мотивацию.

Кому подходят такие занятия

Чаще всего заниматься по системе фулбоди рекомендуют тем, кто только начинает пробовать себя в фитнесе и кто хочет гармонично развивать все мышцы сразу, не делая акцента на каких-то отдельных зонах. Такие занятия позволяют быстро привести тело в тонус, укрепить мышцы и связки, а также разогнать метаболизм, чтобы сжигать больше калорий. Впоследствии, когда ваш организм уже привыкнет к нагрузкам, можно будет перейти с fullbody на другие виды тренировок, чтобы изолированно прорабатывать проблемные зоны или те области, которые нужно дополнительно укрепить.

Также fullbody подходит для тех, у кого не хватает времени на ежедневные походы в спортзал и длительные занятия, поскольку такой подход позволяет уложиться в два-три интенсивных, но при этом не слишком долгих тренинга в неделю. Поэтому его стоит попробовать активно работающим женщинам, молодым мамам и всем, кто высоко ценит свое время.

Что входит в программу занятия

Программа тренировок по системе «фулбоди» должна включать в себя упражнения на разные группы мышц, причем они могут быть как «базовыми» (то есть задействовать сразу несколько групп) или «изолированными» (то есть быть направлены на какую-то определенную мышцу). При составлении программы fullbody старайтесь чередовать в одном подходе разные типы нагрузки. К примеру, в одном круге можно объединить по одному-два упражнения из каждой следующей категории:

  • Ноги: приседания с гирей или без, выпады с утяжелением (гантелями), приседания со штангой, сведение/разведение ног на тренажере.
  • Руки: отжимания от пола или от скамьи, жим гантелей вверх, тяга штанги в наклоне,
  • Пресс: прямые или диагональные скручивания, планка, «альпинист» (планка с подъемом ног).
  • Спина: горизонтальная тяга, вертикальная тяга, тяга гантели к поясу в наклоне.
  • Ягодицы: ягодичный мостик с разведением, мертвая тяга, гиперэкстензия, отведение ног в кроссовере.

Составив круг, выполняйте задания с минимальными остановками между ними (20-30 секунд), а в перерывах между подходами отдыхайте полторы-две минуты. Выполните несколько таких подходов, отдохните, а затем приступайте к новому кругу.

Самое важное в любых тренировках – соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Вы сможете добиться хороших результатов и при этом не травмировать свой организм только в том случае, если будете выполнять каждое задание правильно и четко дозировать нагрузку. Поставить себе технику и подобрать веса самостоятельно новичку может быть довольно трудно, поэтому на первых этапах стоит обратиться за помощью к фитнес-инструктору. Он подберет тренировочную программу, расскажет об особенностях выполнения упражнений, определит подходящий вес и ответит на все возникающие по ходу занятий вопросы.

Fullbody в сети клубов FitCurves

Международная сеть женских фитнес-клубов FitCurves предлагает множество тренировочных программ, рассчитанных на женщин с разным уровнем физической подготовки и разными целями. Все программы создаются с учетом женской анатомии и ее особенностей, поэтому позволяют достичь максимальных результатов даже за ограниченное время. Все занятия проходят на уникальных тренажерах «Фиткервс», работающих по принципу гидравлического привода. Это позволяет им создавать равномерную интенсивную нагрузку на мышцы сразу в двух направлениях, при этом не перегружая связочный аппарат и защищая организм от травм.

Круговые тренинги FitCurves часто строятся по законам фулбоди, поскольку одновременно задействуют мышцы по всему телу. Короткие тридцатиминутные занятия включают в себя разминку, интенсивную работу на силовых тренажерах, которая чередуется с отдыхом на восстановительных станциях, а также элементы кардио и заминку. Благодаря этому тело получает равномерную нагрузку, которая способствует эффективному похудению, развитию выносливости и созданию красивого подтянутого силуэта.

Во время каждого тренинга группу сопровождает сертифицированный специалист, который объясняет, как правильно выполнять каждое упражнение так, чтобы оно было максимально действенным и при этом безопасным. Также вы получаете сопровождение специалиста по питанию, который составит для вас индивидуальный план питания, помогающий быстрее достичь нужной вам цели. Ждем вас в клубах FitCurves!

Комментарии

Нет комментариев
Хотите узнавать о новинках
в мире фитнеса первыми?
Логотип FitCurves
  • Услуги
  • Клубы
  • Абонементы
  • Новости и акции
  • Блог
  • О нас
  • Контакты
  • Франшиза FitCurves
  • Фитнес мама
  • Карта сайта
8-800-600-80-45(бесплатно по России)
Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности © fitcurves 2022
8-800-600-80-45
FitCurves в России флаг россии
М
  • Москва
Б
  • Барнаул
  • Белово
В
  • Волгоград
Е
  • Евпатория
З
  • Зеленоград
К
  • Копейск
Л
  • Ленинск-Кузнецкий
Н
  • Набережные Челны
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Новомосковск
О
  • Озёрск
П
  • Подольск
Р
  • Рыбинск
С
  • Санкт-Петербург
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
Т
  • Тула
У
  • Ульяновск
  • Уфа
Ч
  • Челябинск
Я
  • Ялта
  • Ярославль
FitCurves в Белоруссии флаг Белоруссии
Б
  • Бобруйск
В
  • Витебск
Ж
  • Жодино
М
  • Минск
ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО ТРЕНИРОВКУ В FitCurves
Заполните форму ниже и наш специалист свяжется с вами, чтобы уточнить удобное время первого посещения.
  • или
    выбрать клуб на карте