С возрастом женский организм становится более хрупким, мышцы и связки начинают ослабевать, а здоровье дает сбои. Чтобы замедлить процессы старения и поддержать свой организм, женщинам за 60 обязательно нужно заниматься фитнесом. Умеренные физические нагрузки позволяют дольше сохранять активный образ жизни, улучшают самочувствие и настроение, а также помогают избавиться от многих проблем со здоровьем, свойственным этому этапу жизни. Рассказываем об особенностях фитнеса для женщин после 60 и о том, где можно заниматься спортом в этом возрасте.
К 60 годам в теле женщины уже произошли все основные гормональные перестройки, закончилась менопауза и связанные с ней изменения в организме. Природа постепенно берет свое: год от года мышечная масса начинает понемногу уменьшаться, из-за чего значительно повышается нагрузка на суставы и связочный аппарат. Кости теряют плотность и становятся более хрупкими, поэтому именно в этот период возникает риск случайных переломов. Снижается тонус сердечной мышцы, нарушается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, из-за чего может возникнуть аритмия, скачки давления и одышка.
Внутренние изменения, в свою очередь, провоцируют появление изменений внешних. Скорость обмена веществ очень сильно снижается, поэтому женщины за 60 начинают довольно легко набирать вес, даже если до этого они не были склонны к полноте. Также уменьшается выработка естественного коллагена, отвечающего за молодость кожи и соединительных тканей. Из-за этого тело теряет подтянутость, мышцы становятся более рыхлыми, а кожа теряет упругость и покрывается сеточкой морщин.
Все эти процессы абсолютно естественны и при этом неизбежны, однако при правильном подходе можно значительно замедлить скорость их проявления. В этом поможет сбалансированное правильное питание, активный образ жизни и, конечно, умеренные физические нагрузки под контролем опытного инструктора по фитнесу.
Фитнес не только помогает поддерживать себя в хорошей форме, но и в целом благотворно влияет на организм и состояние вашего здоровья. Вот только некоторые плюсы регулярных спортивных тренировок в тренажерном зале:
Сейчас существует много видов спортивных занятий, подходящих для женщин в возрасте. Ориентироваться при выборе вида спорта нужно на состояние вашего здоровья, индивидуальные противопоказания и ваши естественные склонности. Вот несколько идей, чем можно заняться, чтобы быть здоровой, поддерживать себя в тонусе и сохранять нужный уровень активности.
При занятиях фитнесом женщинам в возрасте от 60 лет и старше обязательно нужно соблюдать определенные меры предосторожности, чтобы не навредить своему организму и не получить случайную травму.
Сеть женских спортивных залов FitCurves предлагает тренировочные программы для женщин всех возрастов и с любым исходным уровнем физической подготовки. Залы сети оборудованы уникальными гидравлическими тренажерами марки FitCurves, которые создают мягкую дозированную нагрузку, не перегружая при этом суставы и связки, что особенно важно для женщин от 60 и старше. Во время занятий вас всегда будет сопровождать сертифицированный специалист, который проследит за техникой выполнения упражнений и при необходимости ответит на все ваши вопросы.
Каждая круговая тренировка по системе «Фиткервс» длится всего около получаса, но при этом включает в себя все необходимые для эффективного тренинга компоненты: разминку, силовые упражнения, кардио, растяжку и заминку. Программы занятий созданы с учетом особенностей физиологии и анатомии женщины, поэтому они абсолютно безопасны и эффективны для женского организма. Регулярные занятия по системе FitCurves позволяют быстро избавиться от лишнего веса, наладить свои отношения с едой, сделать тело более сильным, укрепить мышцы, почувствовать себя более активной и молодой.
Ждем вас в спортивных клубах FitCurves!
К 60 годам в теле женщины уже произошли все основные гормональные перестройки, закончилась менопауза и связанные с ней изменения в организме. Природа постепенно берет свое: год от года мышечная масса начинает понемногу уменьшаться, из-за чего значительно повышается нагрузка на суставы и связочный аппарат. Кости теряют плотность и становятся более хрупкими, поэтому именно в этот период возникает риск случайных переломов. Снижается тонус сердечной мышцы, нарушается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, из-за чего может возникнуть аритмия, скачки давления и одышка.
Примерно после 40-45 лет в теле женщины начинают происходить различные изменения, связанные с гормональной перестройкой организма и приближающейся менопаузой:
К пику своих физических возможностей тело женщины приходит примерно к 30-35 годам, но уже к сорока процессы старения начинают потихоньку брать свое.
Это может прозвучать неожиданно, но основа здорового похудения – это полноценное сбалансированное питание, а вовсе не голодовки. Чтобы вес уходил быстро и не возвращался, а вы при этом были бодры и полны энергии, обязательно нужно питаться правильно и регулярно, ни в коем случае не пропуская основные приемы пищи.
Комментарии