Фитнес для женщин после 60

Какой вид спорта выбрать

Сейчас существует много видов спортивных занятий, подходящих для женщин в возрасте. Ориентироваться при выборе вида спорта нужно на состояние вашего здоровья, индивидуальные противопоказания и ваши естественные склонности. Вот несколько идей, чем можно заняться, чтобы быть здоровой, поддерживать себя в тонусе и сохранять нужный уровень активности.

• Скандинавская ходьба. Ходьба в умеренном темпе с опорой на специальные палки или без них – это хорошая альтернатива бегу, который в этом возрасте может быть уже слишком тяжелым или даже травмоопасным. Такое упражнение создает комплексную нагрузку на все тело, тренирует дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат, а также позволяет насытить все ткани организма кислородом. Еще один плюс этого варианта в том, что для него не нужен специальный инвентарь – можно просто выходить в ближайший парк и гулять там в спокойном темпе.
• Йога. Спокойные, плавные движения в йоге не создают слишком большую нагрузку на сердце, позволяя при этом укрепить мышцы, развить гибкость, привести в порядок связки и позвоночник. Также йога улучшает работу центральной нервной системы, помогает успокоиться и обрести состояние гармонии. Стоит выбирать простые базовые асаны, избегая при этом сложных перевернутых поз вроде стояния на голове или руках.
• Плавание. Плавание в бассейне или занятия аквааэробикой хороши тем, что они позволяют эффективно тренировать мышцы, при этом практически полностью исключая чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник. К тому же занятия в воде тренируют сердечно-сосудистую систему, хорошо тонизируют организм и одновременно нагружают разные группы мышц.
• Классический фитнес и круговые тренировки. Силовые упражнения позволяют укрепить мышечный корсет, развить силу, гибкость и даже подтянуть кожу. Эффективнее всего будет выполнять их по системе круговых тренировок, при которой чередуются упражнения на разные группы мышц. Это позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу, не перегружать отдельные мышцы и давать организму отдыхать. Для хороших результатов будет достаточно уже двух таких тренировок в неделю, а если дополнить их другим видом спорта – то эффект будет еще более выраженным.

Меры предосторожности

При занятиях фитнесом женщинам в возрасте от 60 лет и старше обязательно нужно соблюдать определенные меры предосторожности, чтобы не навредить своему организму и не получить случайную травму.

• Если вы никогда не занимались спортом, перед началом занятий нужно пройти базовое медицинское обследование и проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Он определит все противопоказания, а также подскажет, каких нагрузок в вашем случае лучше избегать, чтобы не нанести вреда своему здоровью.
• Помимо лечащего врача, перед тренировкой также стоит пообщаться с фитнес-инструктором. Он составит для вас индивидуальную тренировочную программу, поможет подобрать групповые занятия и покажет, как правильно выполнять упражнения на тренажерах.
• Во время занятий обращайте внимание на все неприятные ощущения в теле и сразу же сообщайте о них инструктору. Он скорректирует нагрузку или поменяет упражнение, чтобы ничего не доставляло вам неудобств или дискомфорта.
• Не увеличивайте нагрузку или веса самостоятельно, чтобы не перетрудить организм – лучше посоветуйтесь с тренером.

Программы для женщин после 60 в спортивных клубах FitCurves

Сеть женских спортивных залов FitCurves предлагает тренировочные программы для женщин всех возрастов и с любым исходным уровнем физической подготовки. Залы сети оборудованы уникальными гидравлическими тренажерами марки FitCurves, которые создают мягкую дозированную нагрузку, не перегружая при этом суставы и связки, что особенно важно для женщин от 60 и старше. Во время занятий вас всегда будет сопровождать сертифицированный специалист, который проследит за техникой выполнения упражнений и при необходимости ответит на все ваши вопросы.

Каждая круговая тренировка по системе «Фиткервс» длится всего около получаса, но при этом включает в себя все необходимые для эффективного тренинга компоненты: разминку, силовые упражнения, кардио, растяжку и заминку. Программы занятий созданы с учетом особенностей физиологии и анатомии женщины, поэтому они абсолютно безопасны и эффективны для женского организма. Регулярные занятия по системе FitCurves позволяют быстро избавиться от лишнего веса, наладить свои отношения с едой, сделать тело более сильным, укрепить мышцы, почувствовать себя более активной и молодой.

Ждем вас в спортивных клубах FitCurves!