Ваш город:
  • Услуги
  • Клубы
  • Абонементы
  • Новости и акции
  • Блог
  • О нас
  • Контакты
  • Франшиза FitCurves
  • Фитнес мама
8-800-600-80-45(бесплатно по России)
Клубы в Вашем городе
Войти
8-800-600-80-45(бесплатно по России)
Логотип FitCurves
  • Услуги
  • Клубы
  • Абонементы
  • Новости и акции
  • Блог
  • О нас
  • Контакты
  • Франшиза FitCurves
  • Фитнес мама
Меню
Главная
Советы и рецепты
Статьи
Фитнес для женщин после 60

Фитнес для женщин после 60

28 декабря 2020 г Автор: Екатерина Комментарии(0) комментариев Промотры(25965) просмотров ПоделитьсяПоделиться с друзьями
Фитнес для женщин после 60
# фитнессовет (4)

С возрастом женский организм становится более хрупким, мышцы и связки начинают ослабевать, а здоровье дает сбои. Чтобы замедлить процессы старения и поддержать свой организм, женщинам за 60 обязательно нужно заниматься фитнесом. Умеренные физические нагрузки позволяют дольше сохранять активный образ жизни, улучшают самочувствие и настроение, а также помогают избавиться от многих проблем со здоровьем, свойственным этому этапу жизни. Рассказываем об особенностях фитнеса для женщин после 60 и о том, где можно заниматься спортом в этом возрасте.

Содержание

  • Что происходит с телом в этом возрасте
  • Зачем заниматься спортом после 60 лет
  • Какой вид спорта выбрать
  • Меры предосторожности
  • Программы для женщин после 60 в спортивных клубах FitCurves

Что происходит с телом в этом возрасте

К 60 годам в теле женщины уже произошли все основные гормональные перестройки, закончилась менопауза и связанные с ней изменения в организме. Природа постепенно берет свое: год от года мышечная масса начинает понемногу уменьшаться, из-за чего значительно повышается нагрузка на суставы и связочный аппарат. Кости теряют плотность и становятся более хрупкими, поэтому именно в этот период возникает риск случайных переломов. Снижается тонус сердечной мышцы, нарушается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, из-за чего может возникнуть аритмия, скачки давления и одышка.

Внутренние изменения, в свою очередь, провоцируют появление изменений внешних. Скорость обмена веществ очень сильно снижается, поэтому женщины за 60 начинают довольно легко набирать вес, даже если до этого они не были склонны к полноте. Также уменьшается выработка естественного коллагена, отвечающего за молодость кожи и соединительных тканей. Из-за этого тело теряет подтянутость, мышцы становятся более рыхлыми, а кожа теряет упругость и покрывается сеточкой морщин.

Все эти процессы абсолютно естественны и при этом неизбежны, однако при правильном подходе можно значительно замедлить скорость их проявления. В этом поможет сбалансированное правильное питание, активный образ жизни и, конечно, умеренные физические нагрузки под контролем опытного инструктора по фитнесу.

фитнес после 60
фитнес после 60

Зачем заниматься спортом после 60 лет

Фитнес не только помогает поддерживать себя в хорошей форме, но и в целом благотворно влияет на организм и состояние вашего здоровья. Вот только некоторые плюсы регулярных спортивных тренировок в тренажерном зале:

  • Укрепление мышц. Тренировки развивают мышечный корсет, который поддерживает кости и суставы, помогая избежать вывихов, переломов и прочих травм, свойственных зрелому возрасту.
  • Улучшение координации. Занятия фитнесом тренируют не только мышцы, но также мозг и вестибулярный аппарат, поэтому они помогают улучшить координацию и предотвратить случайные падения, которые часто приводят к травмам.
  • Нормализация давления. Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение, тренируют сердечно-сосудистую систему и нормализуют показатели давления.
  • Оптимизация гормонального фона. На регулярную нагрузку тело начинает реагировать выработкой анаболических гормонов – иначе говоря, гормонов роста, которые отвечают за увеличение мышечной массы и за плотность костей. Это позволяет буквально затормозить процессы старения в организме.
  • Отличное настроение. Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов радости – эндорфинов, поэтому они улучшают настроение, уменьшают симптомы стресса и дарят бодрость на весь день.
  • Хорошая компания. В спортзале вы найдете единомышленников и друзей, которые помогут не скучать во время занятий и будут мотивировать вас на дальнейшую работу над собой.

Какой вид спорта выбрать

Сейчас существует много видов спортивных занятий, подходящих для женщин в возрасте. Ориентироваться при выборе вида спорта нужно на состояние вашего здоровья, индивидуальные противопоказания и ваши естественные склонности. Вот несколько идей, чем можно заняться, чтобы быть здоровой, поддерживать себя в тонусе и сохранять нужный уровень активности.

  • Скандинавская ходьба. Ходьба в умеренном темпе с опорой на специальные палки или без них – это хорошая альтернатива бегу, который в этом возрасте может быть уже слишком тяжелым или даже травмоопасным. Такое упражнение создает комплексную нагрузку на все тело, тренирует дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат, а также позволяет насытить все ткани организма кислородом. Еще один плюс этого варианта в том, что для него не нужен специальный инвентарь – можно просто выходить в ближайший парк и гулять там в спокойном темпе.
  • Йога. Спокойные, плавные движения в йоге не создают слишком большую нагрузку на сердце, позволяя при этом укрепить мышцы, развить гибкость, привести в порядок связки и позвоночник. Также йога улучшает работу центральной нервной системы, помогает успокоиться и обрести состояние гармонии. Стоит выбирать простые базовые асаны, избегая при этом сложных перевернутых поз вроде стояния на голове или руках.
  • Плавание. Плавание в бассейне или занятия аквааэробикой хороши тем, что они позволяют эффективно тренировать мышцы, при этом практически полностью исключая чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник. К тому же занятия в воде тренируют сердечно-сосудистую систему, хорошо тонизируют организм и одновременно нагружают разные группы мышц.
  • Классический фитнес и круговые тренировки. Силовые упражнения позволяют укрепить мышечный корсет, развить силу, гибкость и даже подтянуть кожу. Эффективнее всего будет выполнять их по системе круговых тренировок, при которой чередуются упражнения на разные группы мышц. Это позволяет равномерно распределять нагрузку по всему телу, не перегружать отдельные мышцы и давать организму отдыхать. Для хороших результатов будет достаточно уже двух таких тренировок в неделю, а если дополнить их другим видом спорта – то эффект будет еще более выраженным.

Меры предосторожности

При занятиях фитнесом женщинам в возрасте от 60 лет и старше обязательно нужно соблюдать определенные меры предосторожности, чтобы не навредить своему организму и не получить случайную травму.

  • Если вы никогда не занимались спортом, перед началом занятий нужно пройти базовое медицинское обследование и проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Он определит все противопоказания, а также подскажет, каких нагрузок в вашем случае лучше избегать, чтобы не нанести вреда своему здоровью.
  • Помимо лечащего врача, перед тренировкой также стоит пообщаться с фитнес-инструктором. Он составит для вас индивидуальную тренировочную программу, поможет подобрать групповые занятия и покажет, как правильно выполнять упражнения на тренажерах.
  • Во время занятий обращайте внимание на все неприятные ощущения в теле и сразу же сообщайте о них инструктору. Он скорректирует нагрузку или поменяет упражнение, чтобы ничего не доставляло вам неудобств или дискомфорта.
  • Не увеличивайте нагрузку или веса самостоятельно, чтобы не перетрудить организм – лучше посоветуйтесь с тренером.

Программы для женщин после 60 в спортивных клубах FitCurves

Сеть женских спортивных залов FitCurves предлагает тренировочные программы для женщин всех возрастов и с любым исходным уровнем физической подготовки. Залы сети оборудованы уникальными гидравлическими тренажерами марки FitCurves, которые создают мягкую дозированную нагрузку, не перегружая при этом суставы и связки, что особенно важно для женщин от 60 и старше. Во время занятий вас всегда будет сопровождать сертифицированный специалист, который проследит за техникой выполнения упражнений и при необходимости ответит на все ваши вопросы.

Каждая круговая тренировка по системе «Фиткервс» длится всего около получаса, но при этом включает в себя все необходимые для эффективного тренинга компоненты: разминку, силовые упражнения, кардио, растяжку и заминку. Программы занятий созданы с учетом особенностей физиологии и анатомии женщины, поэтому они абсолютно безопасны и эффективны для женского организма. Регулярные занятия по системе FitCurves позволяют быстро избавиться от лишнего веса, наладить свои отношения с едой, сделать тело более сильным, укрепить мышцы, почувствовать себя более активной и молодой.

Ждем вас в спортивных клубах FitCurves!

Советы и рецепты

Смотреть все
Фитнес для женщин после 60
# фитнессовет

Фитнес для женщин после 60

К 60 годам в теле женщины уже произошли все основные гормональные перестройки, закончилась менопауза и связанные с ней изменения в организме. Природа постепенно берет свое: год от года мышечная масса начинает понемногу уменьшаться, из-за чего значительно повышается нагрузка на суставы и связочный аппарат. Кости теряют плотность и становятся более хрупкими, поэтому именно в этот период возникает риск случайных переломов. Снижается тонус сердечной мышцы, нарушается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, из-за чего может возникнуть аритмия, скачки давления и одышка.

28 декабря 2020 г
Фитнес для женщин после 45
# фитнессовет

Фитнес для женщин после 45

Примерно после 40-45 лет в теле женщины начинают происходить различные изменения, связанные с гормональной перестройкой организма и приближающейся менопаузой:

28 декабря 2020 г
 Фитнес для женщин после 40
# фитнессовет

Фитнес для женщин после 40

К пику своих физических возможностей тело женщины приходит примерно к 30-35 годам, но уже к сорока процессы старения начинают потихоньку брать свое.

28 декабря 2020 г
Правильный обед для похудения
# рецепт

Правильный обед для похудения

Это может прозвучать неожиданно, но основа здорового похудения – это полноценное сбалансированное питание, а вовсе не голодовки. Чтобы вес уходил быстро и не возвращался, а вы при этом были бодры и полны энергии, обязательно нужно питаться правильно и регулярно, ни в коем случае не пропуская основные приемы пищи.

03 декабря 2020 г

Комментарии

Нет комментариев
Хотите узнавать о новинках
в мире фитнеса первыми?
Логотип FitCurves
  • Услуги
  • Клубы
  • Абонементы
  • Новости и акции
  • Блог
  • О нас
  • Контакты
  • Франшиза FitCurves
  • Фитнес мама
  • Карта сайта
8-800-600-80-45(бесплатно по России)
Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности © fitcurves 2022
8-800-600-80-45
FitCurves в России флаг россии
М
  • Москва
Б
  • Барнаул
  • Белово
В
  • Волгоград
Е
  • Евпатория
З
  • Зеленоград
К
  • Копейск
Л
  • Ленинск-Кузнецкий
Н
  • Набережные Челны
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Новомосковск
О
  • Озёрск
П
  • Подольск
Р
  • Рыбинск
С
  • Санкт-Петербург
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
Т
  • Тула
У
  • Ульяновск
  • Уфа
Ч
  • Челябинск
Я
  • Ялта
  • Ярославль
FitCurves в Белоруссии флаг Белоруссии
Б
  • Бобруйск
В
  • Витебск
Ж
  • Жодино
М
  • Минск
ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО ТРЕНИРОВКУ В FitCurves
Заполните форму ниже и наш специалист свяжется с вами, чтобы уточнить удобное время первого посещения.
  • или
    выбрать клуб на карте