Фитнес для женщин после 45

Что происходит с организмом после 45 лет

Примерно после 40-45 лет в теле женщины начинают происходить различные изменения, связанные с гормональной перестройкой организма и приближающейся менопаузой:

• Начинает снижаться уровень половых гормонов, из-за чего замедляется метаболизм, мышцы могут стать более слабыми, а кожа – менее эластичной. Поэтому в этот период особенно важно держать свое тело в тонусе, чтобы помочь ему справиться с наступающими переменами.
• Из-за гормональных изменений женщины после 45 лет становятся более склонными к полноте, отекам и скоплению жира в «проблемных» зонах – на животе, бедрах, руках и спине. Если в более раннем возрасте организм мог перерабатывать всю поступающую энергию и не запасать ее излишки в виде жира, то уже после 40 лет не допустить появления лишнего веса становится гораздо сложнее.
• Из-за снижения уровня кальция кости теряют плотность и могут стать более хрупкими, что увеличивает риски переломов и остеопороза. Чтобы этого избежать, женщине нужно иметь сильный мышечный корсет, который будет поддерживать кости и защищать их от переломов.

Регулярные силовые и кардио-тренировки помогают равномерно и гармонично развивать мышцы, поэтому с ними вы не только обзаведетесь красивой подтянутой фигурой, но и сможете защитить себя от многих проблем со здоровьем.

Чем полезен фитнес

• Регулярные тренировки с умеренной нагрузкой укрепляют организм и помогают всем его системам работать более слаженно. К тому же они в буквальном смысле замедляют процессы старения, позволяя телу оставаться гибким, сильным и здоровым.
• Занятия фитнесом и кардио улучшают кровообращение во всем теле, обеспечивают необходимую нагрузку для сердечно-сосудистой системы, делают суставы и связки более эластичными.
• Правильно построенная тренировка, в которой силовые упражнения чередуются с кардио, хорошо «разгоняет» метаболизм, помогая телу сжигать больше калорий, чем он обычно делает в спокойном состоянии. Такой эффект способствует более быстрому и комфортному похудению без слишком строгих ограничений в еде.
• Силовые упражнения в сочетании с правильным питанием позволяют не только избавиться от жировой массы и похудеть, но и увеличить количество мышечной ткани. Это придаст фигуре красивый рельеф, сформирует ее силуэт и поможет смоделировать красивые пропорции тела.
• Спорт вызывает резкий выброс «гормонов счастья» – эндорфина, дофамина и серотонина. Это нейромедиаторы, которые отвечают за состояние удовлетворения, радости и даже эйфории. Благодаря такому эффекту спорт поднимает настроение и помогает бороться с депрессией.

Однако помните, что неправильно рассчитанная нагрузка может принести организму не пользу, а вред. Если до этого вы не совсем не занимались спортом, то перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Он определит, есть ли у вас противопоказания для занятий, поможет найти подходящее направление фитнеса, а также подскажет, как заниматься без вреда для здоровья.

Какое направление фитнеса выбрать

Женщинам старше 45 можно пробовать себя в любых видах спортивных занятий – от классического фитнеса до йоги, танцев или интервальных тренингов. Выбор направления зависит от ваших пожеланий, исходного уровня подготовки и медицинских противопоказаний.

К примеру, если противопоказаны интенсивные силовые упражнения, можно попробовать более спокойные занятия, направленные на общее укрепление организма – например, йогу или пилатес. А если ваше тело уже привыкло к активным физическим нагрузкам, попробуйте усложненные интервальные тренировки, направленные на максимальное жиросжигание и развитие выносливости.

Оптимальный вариант, подходящий практически всем – это комбинированные круговые тренировки, которые сочетают периоды умеренной нагрузки с отдыхом между подходами. Такие занятия позволяют равномерно нагружать разные группы мышц, поэтому они глубоко прорабатывают тело и сжигают гораздо больше калорий, чем во время стандартных тренингов. Также они позволяют легко варьировать уровень нагрузки, поэтому подходят для женщин с любым уровнем физической подготовки.

Как часто нужно заниматься

Главное здесь – это не количество, а регулярность: единичные занятия без какой-либо системы, скорее всего, не принесут нужного результата. Чтобы поддерживать себя в тонусе, обычно достаточно двух-трех стандартных тренировок в неделю. Это обеспечит телу нужный уровень нагрузки, при этом мышцы будут успевать полноценно восстанавливаться между занятиями.

При этом совершенно необязательно делать все тренировки за неделю силовыми: ваша цель – не накачать мышцы как у бодибилдера, а укрепить тело, сделав его более гибким, сильным и стройным. Поэтому силовые нагрузки лучше чередовать с активным кардио (например, танцами или аэробикой), спокойной йогой или плаванием в бассейне.

В перерывах между занятиями фитнесом старайтесь больше ходить пешком, введите в привычку ежедневные прогулки или хотя бы просто откажитесь от пользования лифтом. Даже такие базовые нагрузки помогут развить выносливость, улучшить кровообращение и увеличить ежедневный расход калорий.

Фитнес для женщин от сети FitCurves

Международная сеть женских спортивных клубов FitCurves предлагает уникальные тренировочные программы, разработанные с учетом особенностей женской анатомии и физиологии. Круговые тренировки на профессиональных гидравлических тренажерах, высокоинтенсивные интервальные тренинги и зажигательные танцевальные кардио-занятия позволяют быстро добиться нужных результатов и сохранить их надолго. Выбрать конкретную программу вам поможет персональный тренер в фитнес-клубе. специалист

Специалисты Эксперты «Фиткервс» разработали трехэтапную программу улучшения качества тела, которая включает в себя занятия фитнесом, подробный план сбалансированного питания и полную поддержку со стороны персонального тренера-инструктора контроль специалиста клуба за правильностью выполнения упражнений на тренажере. Комплексный подход позволяет быстро избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, сделать тело более подтянутым и красивым.

Заниматься по системе FitCurves могут женщины любого возраста и любого уровня подготовки. Не важно, сколько вам лет и занимались ли вы раньше – важна только ваша мотивация и желание изменить свою жизнь к лучшему. Ждем вас в клубах сети FitCurves!